Diet memang tidak
dilarang tapi pastikan agar tubuh tetap mendapatkan asupan vitamin, mineral,
dan nutrisi penting lainnya.
Untuk menurunkan
atau menjaga berat badan, selain olahraga, apa yang kita makan atau tidak
memiliki peran yang sangat penting. Karena, diet penurun berat badan yang baik
adalah diet yang yang tidak hanya baik untuk lingkar perut atau pinggang kita,
melainkan juga untuk bagian tubuh kita lainnya.
Selain itu, diet
yang baik juga harus menawarkan banyak pilihan yang sehat dan tidak memerlukan
daftar suplemen atau bahan makanan tambahan yang mahal dan beraneka. Dan
walaupun kita sedang diet mati-matian, usahakan agar berbagai nutrisi ini tetap
masuk ke dalam tubuh kita.
Kalsium
Semua orang wajib
mengonsumsi kalsium. Mineral yang satu ini membantu dalam membangun tulang dan
gigi yang kuat, memastikan pembekuan darah berjalan dengan normal, dan mengatur
kontraksi otot (termasuk detak jantung).
Sayangnya, ketika
kita sedang diet, tubuh berisiko tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup.
Padahal, salah satu penelitian menunjukkan produk kaya kalsium, namun rendah
lemak dapat membantu mengurangi lemak tubuh, meskipun masih belum dinilai
efektif mengurangi berat badan. Ada juga studi lain yang menunjukkan bahwa
kalsium dapat mencegah kelebihan berat badan dan obesitas..
Makanan apa saja
yang mengandung kalsium? Selain susu dan keju, kita bisa mendapatkan kalsium
dari yogurt, sayuran berdaun hijau seperti brokoli, tahu, kacang kedelai, dan
ikan sarden.
Serat
Makan lebih
banyak serat diklaim mampu menurunkan berat badan secara sehat. Hingga sekarang
dipercaya bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki
berat badan yang sehat. Bahkan diyakini bahwa makan lebih banyak serat (tanpa
mengubah komponen makanan lainnya), mampu menurunkan berat badan hampir
sebanyak yang dihasilkan oleh diet rendah lemak ramah jantung. Diet inilah yang
direkomendasikan oleh American Heart Association.
Tahukah kamu,
jika makanan tinggi serat cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan rendah
serat? Dengan begini, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan cenderung makan
lebih sedikit. Selain itu, makanan tinggi serat cenderung rendah kalori.
Artinya, kamu tidak perlu takut bakal menjadi gemuk.
Nah, kalau ingin
langsing dengan makan serat, dekat-dekat dengan jagung, kacang merah, alpukat,
kacang edamame, nasi merah, gandum utuh, buah pir, oatmeal, apel, dan brokoli.
Protein
Makanan tinggi
protein ternyata dapat membantu mengendalikan berat badan kita. Menurut studi
di Harvard, makan satu porsi penganan kaya protein seperti kacang polong,
buncis, atau lentil bisa membuat kita kenyang. Berat badan pun bisa lebih mudah
dikendalikan.
Tapi, cermat
memilih makanan yang mengandung protein. Jangan terlalu banyak atau sering
makan daging merah atau daging olahan, karena walaupun makanan itu juga
mengandung protein, berat badan kita justru bisa bertambah. Lebih dianjurkan
agar kita mengonsumsi protein dari kacang-kacangan, biji-bijian, telur, susu
rendah lemak, kedelai, polong-polongan, makanan laut, dan daging tanpa lemak.
Menurunkan berat
badan boleh-boleh saja, tapi jangan pernah melupakan kebutuhan tubuh akan
nutrisi yang sehat dan seimbang. Apalagi beberapa nutrisi seperti di atas
ternyata dipercaya dapat membantu diet Anda, Lho!.
Baca Juga :
Baca Juga :
Obat Patah Tulang
Obat Maag
Obat Keputihan
Obat Kista Bartholin
Obat Jantung Bocor
Obat Epilepsi
Obat Gagal Jantung
Obat Psoriasis
Obat Sakit Kencing Obat Jantung Bocor
0 Response to "Jangan Lupakan 3 Nutrisi Ini Ketika Diet"
Posting Komentar